主食每天4两(女)、6两(男)，以全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜为佳，少吃点心，不吃油炸食品。
减少饱和脂肪酸的摄入:少吃肥肉，每天每人烹调用油<25克。
增加不饱和脂肪酸的摄入:每周吃两次鱼，用橄榄油或茶子油代替其他烹调用油。
控制胆固醇的摄入:不吃动物内脏，蛋黄每周不超过两个，建议用脱脂奶代替全脂奶。
每天蔬菜1斤、水果1至2个，适量豆制品。
规律运动一三五七
“一”每天锻炼一次；
“三”每次至少30分钟；
“五”每周至少运动五次；
“七”运动时心率=170－年龄。
健康生活方式12字诀
不吸烟，管好嘴，迈开腿，好心情。
上一页 [1] [2]
