老年人秋季养生四要素

老年人秋季养生四要素
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秋天无疑是一个碧空如洗、金风送爽的美丽季节，但秋季的气候却处于 “ 阳消阴长 ” 的过渡阶段，先是秋阳肆虐，温度较高，到 “ 白露 ” 过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，一些老年人由于自身调节能力减弱，这时往往就会出现一些相应的症状，使老年生活质量大大下降。因此，老年人如想在秋季保持健康、延缓衰老，在秋季的生活、行为就应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响，河南省中医院主任医师张文学教授在这里介绍了几点老人秋季养生保健的方法：

    老有所亲，以静制燥

    老年人要重视人际关系和心理交流，要密切自己与子女的关系，既要联系老朋友，又要善交新朋友，经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流。多参加集体活动，在人际交往中取长补短，汲取生活营养。对中老年人来说，秋季养生还要培养乐观的情绪。不妨静想收获累累的愉悦，保持神态安宁，收神敛气。要有 “ 心无其心，百病不生 ” 的健心理念，养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。

    老有所养，辨证饮食

    秋季乃是寒暑之交，阴长阳消，养生必须遵循 “ 养收 ” 的原则，饮食当以润燥益气为中心，以 “ 滋阴润肺 ” 为基本准则，另外还应 “ 少辛增酸 ” ，以养肝气。可以多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，以起到滋阴润肺养血的作用。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、苹果等酸味食品。但在此应注意，不要忘记辨体质选饮食的养生原则，上述水果虽可润燥但并非人人皆宜，凡脾虚湿重和咳喘者应忌食。就是身体健康者也不应贪食瓜果，以防过量而损伤脾胃。对于年老体弱的人，可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。

    老有所为，舒展心灵

    三国时候的曹操在他所著的《龟虽寿》中写道： “ 老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。 ” 就是说要终身为自己的理想和事业奋斗。生命的意义不仅是活着，还是创造，老年人可以根据身体条件和兴趣爱好，发挥在知识、经验、技能、智力及个人特长上的优势，寻找新的生活乐趣，要培养一种爱好，做到乐而忘忧，陶冶情操。如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等，这样既可以享受闲适，舒展心灵，还可以不断活跃脑细胞，促进神经细胞的代谢，推迟大脑的衰退，使自己延年益寿。

    老有所练，运动调养

    秋季天高气爽，气候干燥，《黄帝内经》中的《四气调神论》中指出： “ 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以阴。早卧早起，与鸡俱兴。 ” 故而老年人在秋天要早点睡觉，早点起床。虽年老但体壮者可选择适宜的项目，如散步、慢跑、打拳、做操等锻炼方式，强度以感觉舒适为宜。这不但是在进行好的 “ 空气浴 ” ，还接受了耐寒训练，使身体逐渐适应寒冷的刺激，为即将到来的寒冬做好充分的准备。另外秋天是旅游登山的黄金季节，老年人可以结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪会使您焕发出青春般的活力。
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